今すぐできる!心と体のセルフケア
あなたは自分の体や心が疲れたなぁと感じた時
どのようにして溜まったストレスを解消しますか?
マッサージやサウナでリラックスしたり
親友とランチへお出かけもいいですね。
ヨガやエクササイズ、ダンスすることだったり
映画を見に行ったり、読書や漫画を読んだり
またはショッピングすることだったり
楽しいこといっぱいありますね。
だけど。。。
世界に新型コロナが広がり、今まで普通にできていた事
をするのが難しくなりました。
私の住んでいるテキサスは、人口の50%の人が予防
接種を完了していますが、感染は収まることなく、
また警戒レベルが引き上げられてマスク必須の生活に
戻りました。(涙)
そしてこの1年、一人の時間が増え。。。
今まではできなかったこと(やったことなかったこと)が沢山増えました。
そのうちの一つ、誰にもすぐにはじめられる簡単なセルフケア
をご紹介します。
ウォーキングメディテーション (歩行瞑想)
1. 最初はゆっくり歩きはじめて、深呼吸を数回繰り返し
呼吸に意識を向けます。
ポイント①
呼吸する時に、吐くことから始めると自然に肺に空気
が入ってきます。吐く→吸う→吐く→吸う
2. 自分の足裏の感覚に意識を向ける。
ポイント②
足の裏で地面を蹴る感じや足が地面から離れる感じ、
足全体の筋肉の感じなどに意識を向ける。
3. 15分以上歩いていると心拍数が上がり、
自分の呼吸に変化があるのに気づきます。
ポイント③姿勢は正しく。しっかりと背筋をのばして
呼吸や身体の変化に集中しながら歩き続け
途中で余計なことを考えてしまっても
また自分の身体にゆっくり意識を戻していきます。
4.今度は意識を外に向けてみます。
自然の中を歩いてみたり、周りの観察しながら歩くことも
感覚が鋭くなり、風が頬を触る感覚、音や匂い、何らかの
発見が自分を刺激してくれます。
5. 最後はまた自分の身体に意識を戻し、よく頑張った!
と褒めてあげてください。(これ大事)
ウォーキングを終えた頃には身体も血行がよくなり
心も落ち着いて気分爽快です♪
私の場合、イヤホンをつけて早歩きでメディテーションアプリ
のガイドとともに競歩行瞑想を30分以上行っています。
ガイドの声に集中して自分の身体を導いていくので
いちいち考えながら歩かなくていいのでとってもオススメ。
瞑想の種類が豊富なアプリ、InsightTimerは無料で利用できます。
Insight Timer - Meditation, Sleep, Music - Apps on Google Play
ただし英語のみなので、英語が苦手という方は
YOUTUBEとかでウォーキングメディテーションとか
歩行瞑想とかで検索すると出てくると思いますよ。
心もスッキリして体も動かせたら絶対に気分は変わります。
そのあとにお風呂にゆっくりつかれたら最高ですね〜!
歩行瞑想は心や体がスッキリすることだけではなく
一つのことに集中することで
物事を創造的に考えられたり
直感力が高まったり
自分の中に新しい発見が芽生えます。
座ってやる瞑想よりも歩行瞑想は動きがある分
集中しやすいと思います。
身体も動かせて心も整ってまさに
“two birds with one stone”
一石二鳥ですね。
それではまた!
ダースあび